Esporte de Aventura

adriana março 9th, 2010

Barra da Lagoa do Peixe com o forte vento minuano

Localização: Mostardas/RS

Endereço da Sede: Praça Prefeito Luiz Martins,30 Mostardas, RS CEP-96270-000

Como Chegar: Saindo de Porto Alegre siga para Viamão pela RS-040 passando por Viamão, Águas Claras e Capivari do Sul, em Capivari do Sul pegue a BR-101 até Mostardas.

Características: A Lagoa do Peixe, que na verdade trata-se de uma laguna, pois tem ligação com o mar nos meses de junho a janeiro, possui 35km de comprimento. O Parque devido a sua criação relativamente nova (1986) em uma região colonizada a muitos anos, possui áreas com influência dos agricultores que ali ficavam antes da criação do Parque com plantas de Pinus que infestam não só esse como outros parques no Brasil e pastagens. Isso não lhe tira a beleza natural onde se podem ver durante todo o ano os flamingos que vem do Chile a da Argentina.

Lugares para visitar:

Barra da Lagoa do Peixe: Local onde a Lagoa do Peixe tem ligação com o mar e dependendo da maré pode estar entrando na lagoa ou não.

Lagoa dos Patos: Fica fora do Parque, mas vale a pena visitar pois trata-se da maior lagoa do país onde muitas aves encontradas na reserva podem ser avistadas aqui também.

Praias: O parque é mais visitado no verão, mas no inverno podem ser avistados leões e com mais facilidade lobos marinhos e pingüins que se perdem nas correntes marítimas e vão parar nessas praias.

Dicas: No verão leve repelentes e no inverno não vá a praia sem um corta vento e bem agasalhado para se proteger do vento minuano (vento frio e seco que sopra de sul para norte)

Como trata-se de um local de grande variedade de aves não deixe de levar um binóculo para observar as aves pois devido ao terreno com dunas e locais de várzea nem sempre podemos chegar próximo às aves.

Pinguim na Praia do Farol

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adriana março 8th, 2010

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adriana março 4th, 2010

Corredor

Correr sozinho ou acompanhado. Uma situação desfavorável de correr acompanhado está relacionada à diferença de ritmo. Correndo acompanhado com um dos parceiros em ritmo diferente, provavelmente o treino será mais fácil para um e difícil para o outro e, geralmente o mais lento não assume a dificuldade, tendo que se esforçar para acompanhar o treino e pode ser o mais prejudicado. Nesta situação o melhor é respeitar o ritmo do mais lento e o mais rápido assumir este treino sem a preocupação com performance.

Preocupação com o volume de treino. Se você gosta de somar a distância semanal que percorreu, fique atento. O volume de treino não informa como essa distância foi percorrida, levando a acreditar que a distância é mais importante e na verdade a qualidade dos treinos é que deve ser a primeira preocupação. O recomendado é aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, respeitando seus limites, pois aumento de intensidade também aumenta os riscos de lesões.

Jeito certo de correr. Quando corremos precisamos sempre estar atento ao jeito certo para correr, mas não tornando esta preocupação um grande problema. É importante respeitar o padrão de movimento individual, dando atenção especial a sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados com ângulo de 90º.

Descanso como prioridade. Tudo que é excesso dura pouco, para qualquer nível de condicionamento físico. Treinar, sem respeitar os descansos necessários para a recuperação do seu organismo, pode trazer lesões, queda no rendimento e principalmente desmotivação.

 Fonte: Revista Contra Relógio Nº183

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adriana março 3rd, 2010

Não é difícil cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treino. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba “embalando” nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido.

O repouso em demasia assim como o excesso, não permite a melhora do condicionamento físico.

Quando se treina os recursos energéticos são reduzidos; durante o período de recuperação ocorre a restauração dos estoques de glicogênio nos músculos em um nível superior aquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, “descansar” em excesso significa perder o melhor momento para aplicar um novo estímulo, ou seja treinar novamente. Essa compensação induzida pelo treinamento é responsável em parte pela melhora do condicionamento do corredor.

Se o corredor for obrigado a parar por uma lesão ou compromissos, deve ter a consciência de que o condicionamento será prejudicado. Assim, a retomada aos treinos deve ser de modo suave e gradual. Nada de tiros fortes imediatamente após um longo período de inatividade! Por incrível que pareça, muitos fazem exatamente isso!

Veja tabela abaixo com tipos de treino e tempo necessário para recuperação:

O treinamento ideal deve levar em consideração fatores como idade, o sexo, o estado geral de saúde, nível de condicionamento, tipo de treinamento realizado, disponibilidade para treinar e objetivos.

 Fonte: Revista Contra Relógio/ Número – 183

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adriana março 1st, 2010

Em contato com a natureza

1)      Mochila – A escolha quanto ao tamanho têm que levar em conta a duração da viagem, as atrações e equipamentos que irei precisar e se há ou não infra-estrutura no local onde quero acampar. Além da mochila cargueira http://migre.me/lLDv dependendo do passeio é interessante levar uma mochila de ataque http://migre.me/lKKp ou de hidratação, http://migre.me/lLO8 para os dias que for percorrer alguma trilha longe do acampamento, e poder carregar algum lanche e água para, uso ao longo do percurso.

2)      Bússolas e GPS- São itens de segurança interessantes para se levar em lugares isolados e pouco conhecidos pelo viajante.http://migre.me/lLPc

3)      Protetor Solar- Além do protetor solar leve também camisas de manga comprida para o sol e insetos, boné e óculos de sol.

4)      Lanternas- Caso for fazer alguma trilha comprida leve sempre uma lanterna de cabeça http://migre.me/lLQ1 ou de mão http://migre.me/lLQFpois, devido a algum atraso, corre-se o risco de ter de caminhar à noite na volta. Uma boa dica também é levar uma luminária  http://migre.me/lLRJpara para pendurá-la no teto da barraca para ajudar a encontrar seus trecos na mochila. Não esqueça de levar pilha e bateria reserva.

5)      Isolante Térmico- Um isolante evitará umidade do chão e irá manter a temperatura do seu saco de dormir.

6)      Kit Primeiros Socorros- Leve anti-diarréicos, anti-inflamatórios, analgésicos, bandagens e um celular que deve ficar desligado, para não acabar a bateria sendo ligado somente em caso de emergência, mudança de rota e aviso aos familiares em horários e dias pré-estabelecidos.

7)      Botas- utilize botas de cano alto para evitar torções durante as caminhadas.http://migre.me/lLTp

8)      Saco de Dormir- Não esqueça de ver a previsão do tempo, após isso escolha um saco de dormir mais adequado a temperatura que irá enfrentar.http://migre.me/lLVg

9)      Barraca- As barracas tipo canadense são pesadas demais para trilhas então prefira as do tipo iglu http://migre.me/lLVYou tubular http://migre.me/lLWG e, se irá levar muita coisa mesmo dormindo em dois na barraca ás vezes compensa levar uma barraca de 3 lugares para caber seus pertences dentro da barraca.

10)  Roupas- Logicamente irão ser selecionadas de acordo com o clima da região e previsão de tempo mas, existem tecnologias e tecidos que ajudam a suportar melhor as adversidades do tempo segue abaixo uma lista com links de roupas especiais.http://migre.me/lLXm , http://migre.me/lLYa , http://migre.me/lLYG , http://migre.me/lLZr , http://migre.me/lLZN e http://migre.me/lM0D .

11)  Panelas e talheres- Como geralmente as panelas de camping são pequenas leve sempre um jogo para cada duas pessoas.http://migre.me/lM1F http://migre.me/lM2u

12)  Fogareiros- Não esqueça de levar um refil com gás a mais para não acabar comendo comida fria e crua.  http://migre.me/lM3p  http://migre.me/lM3Y

13)  Maquina fotográfica- Depois de fazer mil aventuras não esqueça a sua máquina para contar suas “histórias de pescador” e depois provar com as fotos.

• Dicas , camping
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adriana fevereiro 27th, 2010

MTB

07/03 Catarinense de MTB Primeira Etapa – Local a definir / Inf. www.pedal.com.br

14/03 Copa Endurance Primeira Etapa –Local a definir/ Inf.www.endurancebike.com.br

21/03 Copa Capixaba MTB – Santa Teresa –ES / Inf. www.pedal.com.br

21/03 Desafio MTB Santa Lúcia 4º Edição- Santa Lúcia –SP / Inf. www.pedal.com.br

27 e 27/03 Copa Internacional Sundow de MTB – Araxá – MG / Inf. www.copainternacionalmtb.com.br

28/03 Big Biker 1º Etapa – Araxá –MG / Inf. www.pedal.com.br

Bike Estrada

04/03 Campeonato Brasileiro Estrada – local a definir / inf. www.fpciclismo.org.br

4 a 7/03 Campeonato Brasileiro Estrada e CRI – local a definir / inf. www.cbc.esp.br

06/03 Audax Brasil 200 Km – Campinas-SP / www.audaxbrasil.com.br

07/03 Sociedade Audax de Ciclismo 200 Km – local a definir / inf. www.sociedadeaudax.org.br

13/03 Audax Paraná 300 Km – Curitiba – PR / inf. www.audaxparana.com.br

14/03 Clube Audax Porto Alegre 200 KM – Porto Alegre – RS / www.audaxpoa.com.br

14/03 Audax Rio 200 Km – Rio de Janeiro-RJ / inf. www.rio.audax.org.br

15 a 19/03 3º Giro Interior de São Paulo – Barra Bonita – SP / inf. www.cbc.esp.br

17/03 Prova TV Atalaia de Ciclismo – Aracaju – SE / inf. www.bikesergipe.com.br

17 a 22/03 Jogos Sul-americanos – Medelim – Colômbia / inf. www.olympic.org

21/03 Audax Floripa 200 Km – Florianópolis – SC / inf. www.audaxfloripa.com.br

27/03 Circuito Vale dos Marinheiros –Rio Branco do Sul–PR / www.paranabike.com.br

28/03 Audax Santa Maria 200 Km – Santa Maria –RS / inormações www.audaxsantamaria.blogspot.com

Triathlon

07/03 Sesc Triathlon Caiobá – Caiobá – PR / inf. www.sescpr.com.br

13/03 X Terra Tiradentes – Tiradentes – MG / info. www.x3mbrasil.com.br

14/03 4º Triathlon Santa Cecília TV – 1º Etapa – São Vicente São Paulo / inf. www.santacecíliatv.com.br

14/03 Estadual Gaúcho de Longa Distância – Pinhal – RS/ inf. www.fgtri.org.br

21/03 Campeonato Paulista de Triathlon 1º Etapa – Mairiporã – SP / inf. www.paulistadetriathlon.com.br

21/03 Estadual de Triathlon Olímpico e Short – Rio de Janeiro – RJ / inf. www.triathlon.org.br

27/03 1º Etapa Brasileiro de Longa Distância – Fortaleza – CE / inf. www.cbtri.org.br

28/03 Troféu Brasil de Triathlon – Santos – SP / inf. www.trofeubrasil.com.br

Corrida de Aventura

06/03 Circuito dos Vales 2010 – Desafio Estrela – RS / inf. www.vitaesportes.com.br

06/03 Desafio de Verão – Nova Petrópolis –RJ / inf.  www.desafiodeverao.com

06/03 Haka Race 2010 Primeira Etapa – Extrema – MG / inf. www.hakarace.com

06 e 07/03 Desafio RapanNui WM 2010 – Natal RN / inf. www.rapanui.com.br

07/03 Desafio da Mata Atlântica – Nova Friburgo – RJ / inf. www.prodesporte.com.br

12/03 Circuito Nordestino de Aventura 2010 Primeira Etapa – Maceió – AL / inf.

www.adventuremag.com.br/cna

13/03 Adventure Camp 2010 Primeira Etapa – Guararema – SP / inf. www.adventurecamp.com.br

19/03 Brou Fitness Adventure 2010 – Acaiaca – MG / inf. www.brouaventuras.com.br

20/03 Multisport Brasil 2010 – Florianópolis – SC / inf. www.multisportbrasil.com.br

• Calendário de Provas
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adriana fevereiro 25th, 2010

Diferente das competições de trekking, onde quem ganha é quem chega no tempo mais preciso (nem muito cedo e nem muito atrasado) nos postos de controle (PC). Na corrida de aventura como o nome diz ganha quem chegar primeiro, portanto a escolha de materiais e equipamentos leves e compactos fazem a diferença no decorrer da prova.

Com relação as mochilas de hidratação deve-se atentar para o percurso, exigências de equipamentos pelos organizadores e duração da prova que irá influenciar na quantidade de alimentos que irá levar por isso nem sempre dá para levar uma mochila pequena sem bolsos.

No caso dos itens de primeiros socorros levem apenas as cartelas e deixem caixas e bulas descansando em casa, recortando as cartelas com o número exato de comprimidos exigidos pelos organizadores, isso pode não pesar mas ocupa espaço na mochila. Repelentes e protetor solar devem ser colocados em frascos menores levando somente a quantidade necessária para usar durante a prova o restante fica na embalagem original esperando a próxima aventura, em casa também.

Caso os organizadores exijam cordas enrole-as em plástico, tipo insulfilme, para que não molhem durante a prova e fiquem mais pesadas com a água retida.

Os alimentos precisam de atenção especial, faça uma programação com horários de alimentação e tempo estimado de prova para saber o que e quanto levar.

O mesmo serve para a hidratação, como a maioria das provas é longa e o reabastecimento de sua mochila de hidratação é inevitável o purificador de água não pode faltar afinal, você não vai andar igual um caminhão pipa.

As roupas devem ser de tecidos leves e que secam rápido, evitando short e bermuda de algodão que demoram a secar, as camisetas geralmente são fornecidas pelos organizadores, mas se você gosta de correr com outra por baixo use camisas com tecidos de secagem rápida também, com relação aos calçados existem hoje tênis que repelem a água mais rapidamente e melhor do que outros e com materiais mais leves, portanto evite calçado com couro no cabedal, pois pesam e demoram a secar quando molhados.

A seguir uma lista com links dos equipamentos que são exigidos na maioria das provas de corrida de aventura e dicas de roupas para as provas.

http://www.esportedeaventura.com/camiseta-curtlo-air-trek-mc

http://www.esportedeaventura.com/calca-adventure-curtlo-race-pro

http://www.esportedeaventura.com/bussola-orient-azteq

http://www.esportedeaventura.com/cobertor-de-emergencia-azteq-vernon

http://www.esportedeaventura.com/colete-touring

http://www.esportedeaventura.com/mochila-de-hidratacao–curtlo-cyclone-12l–acqua-big-2l

http://www.esportedeaventura.com/cadeirinha-conquista-ultra-light-g

http://www.esportedeaventura.com/safety-blink

http://www.esportedeaventura.com/lanterna-esfinge

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Gabriel Martins fevereiro 24th, 2010

Ganhador da mochila foi @tiagoandree, parabéns tiago, com apenas um RT ganhou essa linda mochila.

Participem sempre de nossas promoções, é muito fácil ganhar. Até a próxima!!!

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Mochila Conquista Face Norte 20L, veja mais informações em nossa loja.

Para participar basta seguir @espdeaventura e postar em seu Twitter a seguinte mensagem:

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Que tal ganhar uma mochila da esportedeaventura.com?  http://bit.ly/drPD18
Dê RT e Siga @espdeaventura #ESPaventura
sortei dia 28
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Sorteio dia 28/02/2010 pelo Twitter.

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adriana fevereiro 23rd, 2010

 A chinesa ZTE Corporation, uma líder global de equipamentos de telecomunicações e soluções de rede, anuncia no Brasil um aparelho de baixo custo movido a energia solar, desenvolvido em parceria com a Intivation, empresa de tecnologia com sede na Holanda. O S312 é produzido com materiais reciclados e possui um painel solar embutido que carrega automaticamente quando o telefone é colocado ao sol por cerca de uma ou duas  horas.   O aparelho atende ao usuário comprometido com a preservação ambiental e com consciência ecológica. Além disso, o modelo é perfeito para aqueles que precisam de um aparelho com bateria de longa duração.    

Especificações do produto:

　　Freqüência: GSM 900/1800 ou 850/1900 MHz

　　Tamanho / Peso: 106mm × 45,6 milímetros × 18.1mm/80gram

　　Display: 1.5inch 128 × 128pixel 65k cores CSTN

　　Áudio: RPR-LTP, AMR e outros

　　Ring Tone: 16 MIDI

　　Agenda: 300 nomes

　　Web: 2,0

　　Duração da bateria: limite máximo 6 horas

　　Stand by time: limite superior de cerca de 180 horas

Maiores informações podem ser obtidas no site: www.ztebrasil.com.br

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adriana fevereiro 22nd, 2010

Corrida de Aventura

Um ponto de discussão comum entre atletas amadores é a duração e intensidade de treinos de cada modalidade. Afinal, deve-se correr sempre forte para acostumar o corpo com os rigores da prova? Ou será melhor mesclar treino forte com fraco?

TESTOSTERONA E CORTISOL. Entre os vários hormônios que o corpo produz, alguns são ativados e outros inibidos conforme a intensidade e duração do exercício. A testosterona é o hormônio masculino, que a mulher também produz em menor quantidade, cuja função principal é construir a massa muscular e é estimulado com exercícios de alta intensidade e curta duração, assim como nos exercícios de força. Nos exercícios de longa duração, acima de duas horas, alguns trabalhos mostraram claramente uma queda desse hormônio, permanecendo por mais de 20 horas após o término da atividade. O cortisol é um hormônio renal ligado ao estresse que estimula o estado de alerta no corpo e, através de vários processos durante o exercício, participa da mobilização das gorduras na obtenção de energia. Entretanto, quando produzido em grandes quantidades destrói as proteínas.

Ao contrário da testosterona, nos exercícios de longa duração o cortisol permanece em quantidades altas por muitas horas depois da atividade. Em estado de repouso a diferença entre os dois hormônios presentes no corpo é o que determina o balanço entre ganho e perda de massa muscular, respectivamente anabolismo e catabolismo.

Exatamente por ser uma atividade extenuante, o maratonista entra constantemente, sem perceber, nesse processo chamado catabolismo, ocasionando a perda de massa magra (músculos).  Essa talvez seja a razão dos corredores terem baixo percentual de gordura, “secos” como se diz no popular, oque não acontece com o atleta de força.

GANHO E PERDA DE MÚSCULOS. O treinamento de força, que comprovadamente sugere o anabolismo (crescimento dos músculos) seria uma das formas de evitar isso porque estimula a produção natural de substâncias anabolizantes na medida certa. Essas substâncias são os hormônios testosterona, o GH ( hormônio de crescimento) e a insulina.

O catabolismo também pode ocorrer no treinamento de força principalmente em decorrência dos erros de treinamento, seja na questão da intensidade ou na recuperação insuficiente.

Resta usar o bom senso e prazer nos treinamento não treinando demais nem de menos. A presença ou não da dor muscular e do cansaço pode ser um sinal de alarme. Treinar muito nem sempre significa ganho e treinar pouco pode ser improdutivo. Procure orientação de especialistas para ter melhores resultados.

Fonte: Revista Contra Relógio número 177

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