A montanha pode não ir até Maomé, mas uma adaptação dela acaba de chegar à Presidente Prudente. A partir da próxima sexta-feira (16), a cidade passa a ser a primeira – e até então única – do Oeste Paulista a ter um ginásio de escalada esportiva. O local possui 350m², altura máxima de 11m e diversos níveis, tanto para praticantes iniciantes, quanto para os experientes.

A novidade será oferecida pela Up4Fit Academia, que conta também com musculação e diversas aulas de ginástica. A intenção, de acordo com o proprietário Rodrigo Rossi, é unir a prática de atividade física ao entretenimento e lazer, por meio de um esporte completo, que trabalha corpo e mente, e que pode ser praticado por pessoas de todas as idades.

“O ginásio foi projetado e equipado para garantir total segurança aos escaladores. Os instrutores que acompanham os praticantes passaram por um treinamento que teve início em abril deste ano e envolveu técnicas de segurança, ascensão e rapel em ginásio de escalada e em montanhas no Paraná”, afirma Rossi.

A prática indoor do esporte, ou seja, em ginásios, funciona da seguinte forma: quando está na parede, o escalador segue um caminho, chamado de via, que é previamente marcado. Neste caso, pés e mãos só podem tocar as agarras – que são os pontos de apoio – pertencentes à via que se está subindo. Cada via é um problema proposto que exige trabalho físico e raciocínio do praticante para descobrir qual a melhor maneira de se movimentar pelas paredes.

Os principais benefícios que a escalda proporciona são melhora da flexibilidade, da coordenação motora, do equilíbrio, da consciência corporal, aumento da resistência muscular, eliminação do estresse, além de trabalhar aspectos psicológicos como medo, concentração e autoconfiança. Somando-se a isso há ainda o prazer da conquista cada vez que uma via é completada.

Surgimento
A escalada indoor surgiu na década de 60 na Rússia para dar continuidade aos treinamentos mesmo durante o inverno rigoroso.
.
Assim, a escalada, que antes era praticada apenas em contato com a natureza, tornou-se também um esporte urbano, com paredes de pedras sintéticas simulando os obstáculos naturais das montanhas.

Olimpíadas
Em 2010, o Comitê Olímpico Internacional (COI) concedeu o reconhecimento oficial a escalada esportiva. Tal reconhecimento é um requisito necessário antes do lançamento de uma candidatura para que o esporte passe a ser parte do programa olímpico.

Para reconhecer esportes, o COI leva em conta a universalidade dos mesmos, o número de participantes no mundo todo e o equilíbrio de praticantes entre homens e mulheres.

O esporte poderá integrar as Olimpíadas de 2020, a decisão caberá novamente ao COI e acontece em 2013.

Serviço – Mais informações www.up4fit.com.br ou ainda pelo telefone (18) 3223-7574.

Fotos – Créditos: Paulo Miguel

Será oferecido um café da manhã, a partir das 9h, de sexta-feira (16). Na ocasião haverá demonstração de escalada.

Colete Tipo Jacket

Coletes tipo Asa que tem inflagem somente na parte das costas eliminando o incomodo do aperto. Possuem manutenção simples, assim como seu uso, geralmente são menores e mais leves que os modelos jacket, deixam o mergulhador na posição horizontal, o que facilita a natação. Como desvantagens é interessante citar que não possuem bolsos, precisam do uso do Back Plate, peça semelhante ao Back Pack, onde o colete e o cilindro são ligados com isso, deixam a montagem mais demorada.

Colete Tipo Asa

Por fim estão surgindo Modelos Mistos ou seja um colete com fomato jacket com inflagem dorsal portanto, não precisam de Back Plate, V-Wheigt com as vantagens de possuírem bolsos para guardar acessórios, inflagem dorsal eliminando o incômodo de aperto.

Colete Misto

Fica então, algumas dicas que servirão para escolha mais adequada do colete. Com essas características é possível pensar em qual modelo lhe atenderá melhor por exemplo, se vou fazer um mergulho de naufrágio com lugares apertados o ideal é um colete pequeno que me dará maior agilidade (asa) ou maior (jacket)? Portanto, na hora da compra, pense no tipo de uso que você fará do seu equipamento.

Frostbite nos dedos.

Quando a pele se resfria a temperaturas próximas de zero, podem ocorrer ulcerações em conseqüência do congelamento dos tecidos (frostbites). Isso se produz mais comumente nas extremidades, como as orelhas, o nariz, os dedos das mãos e dos pés. Em casos brandos, somente camadas externas da pele congelam. O frostnip, como é por vezes chamado em inglês, se caracteriza por uma pele branca, de aparência cérea e perda de sensação. É semelhante a queimadura do sol e outras queimaduras de primeiro grau.

Já o frostbite profundo é uma forma mais séria de ulceração que, consiste no congelamento de tecidos mais profundos, como os músculos, ossos e tendões o que, resulta quase invariavelmente em dano permanente do tecido e pode acabar por exigir a amputação. Muitoa exploradores polares e montanhistas perderam os dedos dos pés ou das mãos para o frosbite.

Quando um tecido se congela, formam cristais de gelo nas células e nos fluidos que as banham. Se o congelamento é lento, os cristais de gelo aparecem primeiro nos fluidos extracelulares. Isso aumenta a concentração da solução que permanece não congelada, e arrasta água para fora da célula por osmose ( a tendência da água a se mover de uma solução de alta concentração para uma de baixa concentração). Consequentemente, a célula encolhe e a concentração salina em seu interior se eleva. Como proteínas são permanentemente danificadas por níveis elevados de sal, isso resulta em morte celular. Quando o congelamento é rápido, agulhas de gelo podem se cristalizar dentro das células, perfurando suas membranas. Se cristais de gelo se atritam, podem romper fisicamente as células, uma das razões, por que não é aconselhável esfregar áreas afetadas pelo frostbite.

Frostbite nos dedos dos pés em escalador de expedição ao Everest.

Danos adicionais ocorrem por ocasião do reaquecimento. As células que revestem as paredes dos vasos sanguíneos mais finos são particularmente sensíveis e, quando reaquecidas, tornan-se porosas. Fluido vaza delas, causando inchação do tecido circundante. O extenso dano que pode ocorrer por ocasião do reaquecimento significa que é prudente manter congelado o tecido severamente atacado pelo frostbite, até que o paciente possa receber atenção médica. Descongelar e recongelar pode ser catastrófico.

Inchaço dos tecidos causado pelo frostbite.

Frostbite severo nas pontas dos dedos.

Fonte: Texto retirado do livro: A Vida no Limite – A Ciência da Sobrevivência

Autora: Frances Ashcroft

Editora: JZE – Jorge Zahar Editor

Como todo mundo sabe o item principal de um camping ou acampamento é a barraca. Porém a escolha do tipo adequado de barraca para camping, não é uma tarefa fácil. Ao escolher uma barraca, você deve levar em conta alguns fatores, como:

- A barraca será usada apenas no verão ou será utilizada nas quatro estações do ano?
- Quantas pessoas ficarão na barraca? Uma, duas, três ou quatro pessoas?
- Quanto peso você pretende carregar?
- Quanto pretende gastar em uma barraca de camping?

Os fabricantes de barracas para camping dispõem de quase todo tipo de combinação entre tamanho, peso e modelo. Mas, fique atento a alguns detalhes que podem ser fundamentais para determinar se foi uma boa compra ou não. Fatores como: resistência a água, peso, forma, tamanho e até a cor da barraca, devem ser observados na hora da compra.

Entre os tipos mais conhecidos de barracas para camping, destacam-se:

Barraca Canadense – Este tipo de barraca apresenta formato triangular com armações em ferro. A barraca canadense tem maior durabilidade e é ideal para quem possui um meio de transporte próprio.

Desvantagem: Devido ao tipo de armação utilizada, a barraca canadense se torna muito pesada para ser carregada nas costas.

Barraca Bangalô: Este tipo de barraca é maior que as convencionais, além de possuírem divisórias – ideal para acampamento em família.

Desvantagem: A barraca bangalô pesa cerca de 20 kg – devido ao tecido utilizado (lona) e ao tipo de material utilizado em sua estrutura, tornando a montagem mais lenta e trabalhosa. Sendo assim, as barracas bangalôs são indicadas para acampamentos mais longos.

Barraca Iglu: É o tipo de barraca mais vendido atualmente. Isso devido ao fato de serem mais leves e mais fáceis de montar. Com armação toda feita em fibra sintética, as barracas iglu são confeccionadas em nylon. Prefira modelos de teto duplo (com uma lona cobrindo o teto pelo lado de fora), caso compre uma mono-teto, observe a impermeabilização e ventilação da barraca.

Desvantagem: Perde apenas no quesito durabilidade se comparado aos outros modelos. Mesmo assim, é o tipo de barraca para camping mais indicado para aventureiros sem muita experiência.

Seja qual for o tipo de barraca escolhido, lembre-se sempre de cuidar de sua barraca. Não a guarde molhada, não exponha sua barraca ao sol e procure sempre colocar uma proteção no chão da barraca, pois ele pode se desgastar com o passar do tempo.

O rapel – considerado uma técnica ao invés de esporte, é utilizada para transpor obstáculos nos mais variados tipos de esportes como escalada ou montanhismo, podendo ser praticado com o auxilio de cordas ou cabos.

Existe um tipo de rapel para cada tipo de esporte, ou seja, não se pratica o rapel em um prédio do mesmo jeito que se pratica o rapel numa cachoeira, por exemplo. Isso porque cada ambiente possui características distintas – que aumenta ou não as dificuldades técnicas, exigindo, portanto, conhecimentos específicos.

Cuidados

Se você é “rapeleiro” de primeira viagem, pratique o rapel sempre com um instrutor capacitado e sem abrir mão dos equipamentos de segurança, como: cordas, fitas, mosquetões, cadeirinha, freio oito, entre outros.

A escalada é um esporte em que o praticante utiliza braços e pernas para subir em blocos, falésias, paredões de rocha, gelo ou montanhas. A escalada exige o máximo de força, concentração, técnica e adrenalina – aliás, são justamente esses fatores que conquistam cada vez mais adeptos tanto no Brasil como no mundo.

Existem diversas modalidades de escalada que vão desde a escalada bouldering – praticada em poucos minutos em blocos de pedra, à escaladas big wall – praticadas em paredes de rocha ou montanhas, onde se enfrenta o frio e altitude, além de dificuldades técnicas.

Como qualquer outro esporte que envolva altura, a escalada envolve certo risco. Portanto, ao praticar, não se esqueça dos equipamentos de segurança. Os equipamentos básicos de segurança para a prática da escalada são: corda, sapatilha para escalada, capacete e pó de magnésio para as mãos.

Corredor

Correr sozinho ou acompanhado. Uma situação desfavorável de correr acompanhado está relacionada à diferença de ritmo. Correndo acompanhado com um dos parceiros em ritmo diferente, provavelmente o treino será mais fácil para um e difícil para o outro e, geralmente o mais lento não assume a dificuldade, tendo que se esforçar para acompanhar o treino e pode ser o mais prejudicado. Nesta situação o melhor é respeitar o ritmo do mais lento e o mais rápido assumir este treino sem a preocupação com performance.

Preocupação com o volume de treino. Se você gosta de somar a distância semanal que percorreu, fique atento. O volume de treino não informa como essa distância foi percorrida, levando a acreditar que a distância é mais importante e na verdade a qualidade dos treinos é que deve ser a primeira preocupação. O recomendado é aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, respeitando seus limites, pois aumento de intensidade também aumenta os riscos de lesões.

Jeito certo de correr. Quando corremos precisamos sempre estar atento ao jeito certo para correr, mas não tornando esta preocupação um grande problema. É importante respeitar o padrão de movimento individual, dando atenção especial a sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados com ângulo de 90º.

Descanso como prioridade. Tudo que é excesso dura pouco, para qualquer nível de condicionamento físico. Treinar, sem respeitar os descansos necessários para a recuperação do seu organismo, pode trazer lesões, queda no rendimento e principalmente desmotivação.

Fonte: Revista Contra Relógio Nº183

Não é difícil cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treino. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba “embalando” nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido.

O repouso em demasia assim como o excesso, não permite a melhora do condicionamento físico.

Quando se treina os recursos energéticos são reduzidos; durante o período de recuperação ocorre a restauração dos estoques de glicogênio nos músculos em um nível superior aquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, “descansar” em excesso significa perder o melhor momento para aplicar um novo estímulo, ou seja treinar novamente. Essa compensação induzida pelo treinamento é responsável em parte pela melhora do condicionamento do corredor.

Se o corredor for obrigado a parar por uma lesão ou compromissos, deve ter a consciência de que o condicionamento será prejudicado. Assim, a retomada aos treinos deve ser de modo suave e gradual. Nada de tiros fortes imediatamente após um longo período de inatividade! Por incrível que pareça, muitos fazem exatamente isso!

Veja tabela abaixo com tipos de treino e tempo necessário para recuperação:

O treinamento ideal deve levar em consideração fatores como idade, o sexo, o estado geral de saúde, nível de condicionamento, tipo de treinamento realizado, disponibilidade para treinar e objetivos.

Fonte: Revista Contra Relógio/ Número – 183

Em contato com a natureza

1) Mochila – A escolha quanto ao tamanho têm que levar em conta a duração da viagem, as atrações e equipamentos que irei precisar e se há ou não infra-estrutura no local onde quero acampar. Além da mochila cargueira http://migre.me/lLDv dependendo do passeio é interessante levar uma mochila de ataque http://migre.me/lKKp ou de hidratação, http://migre.me/lLO8 para os dias que for percorrer alguma trilha longe do acampamento, e poder carregar algum lanche e água para, uso ao longo do percurso.

2) Bússolas e GPS- São itens de segurança interessantes para se levar em lugares isolados e pouco conhecidos pelo viajante.http://migre.me/lLPc

3) Protetor Solar- Além do protetor solar leve também camisas de manga comprida para o sol e insetos, boné e óculos de sol.

4) Lanternas- Caso for fazer alguma trilha comprida leve sempre uma lanterna de cabeça http://migre.me/lLQ1 ou de mão http://migre.me/lLQFpois, devido a algum atraso, corre-se o risco de ter de caminhar à noite na volta. Uma boa dica também é levar uma luminária http://migre.me/lLRJpara para pendurá-la no teto da barraca para ajudar a encontrar seus trecos na mochila. Não esqueça de levar pilha e bateria reserva.

5) Isolante Térmico- Um isolante evitará umidade do chão e irá manter a temperatura do seu saco de dormir.

6) Kit Primeiros Socorros- Leve anti-diarréicos, anti-inflamatórios, analgésicos, bandagens e um celular que deve ficar desligado, para não acabar a bateria sendo ligado somente em caso de emergência, mudança de rota e aviso aos familiares em horários e dias pré-estabelecidos.

7) Botas- utilize botas de cano alto para evitar torções durante as caminhadas.http://migre.me/lLTp

Saco de Dormir- Não esqueça de ver a previsão do tempo, após isso escolha um saco de dormir mais adequado a temperatura que irá enfrentar.http://migre.me/lLVg

9) Barraca- As barracas tipo canadense são pesadas demais para trilhas então prefira as do tipo iglu http://migre.me/lLVYou tubular http://migre.me/lLWG e, se irá levar muita coisa mesmo dormindo em dois na barraca ás vezes compensa levar uma barraca de 3 lugares para caber seus pertences dentro da barraca.

10) Roupas- Logicamente irão ser selecionadas de acordo com o clima da região e previsão de tempo mas, existem tecnologias e tecidos que ajudam a suportar melhor as adversidades do tempo segue abaixo uma lista com links de roupas especiais.http://migre.me/lLXm , http://migre.me/lLYa , http://migre.me/lLYG , http://migre.me/lLZr , http://migre.me/lLZN e http://migre.me/lM0D .

11) Panelas e talheres- Como geralmente as panelas de camping são pequenas leve sempre um jogo para cada duas pessoas.http://migre.me/lM1F http://migre.me/lM2u

12) Fogareiros- Não esqueça de levar um refil com gás a mais para não acabar comendo comida fria e crua. http://migre.me/lM3p http://migre.me/lM3Y

13) Maquina fotográfica- Depois de fazer mil aventuras não esqueça a sua máquina para contar suas “histórias de pescador” e depois provar com as fotos.

Diferente das competições de trekking, onde quem ganha é quem chega no tempo mais preciso (nem muito cedo e nem muito atrasado) nos postos de controle (PC). Na corrida de aventura como o nome diz ganha quem chegar primeiro, portanto a escolha de materiais e equipamentos leves e compactos fazem a diferença no decorrer da prova.

Com relação as mochilas de hidratação deve-se atentar para o percurso, exigências de equipamentos pelos organizadores e duração da prova que irá influenciar na quantidade de alimentos que irá levar por isso nem sempre dá para levar uma mochila pequena sem bolsos.

No caso dos itens de primeiros socorros levem apenas as cartelas e deixem caixas e bulas descansando em casa, recortando as cartelas com o número exato de comprimidos exigidos pelos organizadores, isso pode não pesar mas ocupa espaço na mochila. Repelentes e protetor solar devem ser colocados em frascos menores levando somente a quantidade necessária para usar durante a prova o restante fica na embalagem original esperando a próxima aventura, em casa também.

Caso os organizadores exijam cordas enrole-as em plástico, tipo insulfilme, para que não molhem durante a prova e fiquem mais pesadas com a água retida.

Os alimentos precisam de atenção especial, faça uma programação com horários de alimentação e tempo estimado de prova para saber o que e quanto levar.

O mesmo serve para a hidratação, como a maioria das provas é longa e o reabastecimento de sua mochila de hidratação é inevitável o purificador de água não pode faltar afinal, você não vai andar igual um caminhão pipa.

As roupas devem ser de tecidos leves e que secam rápido, evitando short e bermuda de algodão que demoram a secar, as camisetas geralmente são fornecidas pelos organizadores, mas se você gosta de correr com outra por baixo use camisas com tecidos de secagem rápida também, com relação aos calçados existem hoje tênis que repelem a água mais rapidamente e melhor do que outros e com materiais mais leves, portanto evite calçado com couro no cabedal, pois pesam e demoram a secar quando molhados.

A seguir uma lista com links dos equipamentos que são exigidos na maioria das provas de corrida de aventura e dicas de roupas para as provas.

http://www.esportedeaventura.com/camiseta-curtlo-air-trek-mc

http://www.esportedeaventura.com/calca-adventure-curtlo-race-pro

http://www.esportedeaventura.com/bussola-orient-azteq

http://www.esportedeaventura.com/cobertor-de-emergencia-azteq-vernon

http://www.esportedeaventura.com/colete-touring

http://www.esportedeaventura.com/mochila-de-hidratacao–curtlo-cyclone-12l–acqua-big-2l

http://www.esportedeaventura.com/cadeirinha-conquista-ultra-light-g

http://www.esportedeaventura.com/safety-blink

http://www.esportedeaventura.com/lanterna-esfinge